INTRODUCCIÓN

Uno de los problemas más comunes asociado al estilo de vida actual es el exceso de peso.

La obesidad y el sobre peso son graves problemas que suponen una creciente carga económica sobre los recursos nacionales. Afortunada mente, este mal se puede prevenir en gran medida si se introducen los cambios adecuados en el estilo de vida.

autor: Karen Melissa Escobar Díaz.

¿QUÉ ES LA OBESIDAD?

La obesidad es una condición resultante de la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo.

De manera general, podemos decir que una persona es obesa cuando su peso está 20% o más por encima del peso recomendado para una persona de su mismo tamaño, edad, sexo y estructura ósea.

La obesidad aumenta de forma alarmante los riesgos de padecer ciertas enfermedades y condiciones físicas graves.

autor: Juan José Gpe. Galdámez Guzmán.

¿CÓMO PREVENIR LA OBESIDAD?

• Controlar la cantidad de alimentos que se consumen, pero fundamentalmente seleccionando los alimentos: previniendo aquellos de alto valor calórico, como las grasas saturadas, evitando también los hidratos de carbono refinados de muy baja calidad nutricional.

• Hacer una buena actividad física diaria: una simple caminata ágil de 30 a 60 minutos gasta de 100 a 200 calorías. Mientras más actividad más energía consumimos.
• Controlar el peso con una balanza de forma diaria ya que permite detectar los cambios a tiempo. Es conveniente pesar siempre a la misma hora, y desnuda.

• En los niños evitar los típicos bocados ticos en grasas y el exceso de golosinas, dulces y galletitas.

• Consultando un nutricionista para el cálculo calórico de la dieta, el tipo de alimento y preparar su menú.

autor: José Alejandro López Hernández.

CAUSAS

Alimentación

• El consumo regular de alimentosque contienen gran cantidad de calorias.
• Ingerir la denominada comida rápida. que ha aumentado el tamaño de sus porciones, induciendo al incremento de la obesidad mundial.
• Las benidas gaseosas, los dulces y postres son un factor fundamental para el aumento de peso.
• Comer fuera de casa es otra causa importante que aunmenta el consumo de calorías.

              Inactividad

• No practicar ningún ejercicio, ni deporte.
• La gente sedentaria tiende a ganar mayor peso, debido a que no realizan actividades físicas y por consecuencia no queman calorías.
• Para los que trabajan en oficinas existen ejercicios que se pueden realizar dentro de la misma, por supuesto son rutinas tan básicas pero de gran ayuda para nuestra salud.

autor: Yessenia Saraí Ovilla Alonso.

CONSECUENCIAS

Las consecuencias físicas de la obesidad entre los jóvenes son importantes.

Las personas con sobrepeso en un 20% o más del considerado normal, serían más proclives a presentar alteraciones médicas como hipertensión, diabetes, trastornos cardiovasculares, pulmonares y renales, gota y complicaciones tumorales.

El sobrepeso se asocia al aumento de riesgo de muerte.

autor: Ángeles de Jesús Sánchez de Paz.

¿CÓMO PREVENIR LA OBESIDAD?

• Controlar la cantidad de alimentos que se consumen, pero fundamentalmente seleccionando los alimentos: previniendo aquellos de alto valor calórico, como las grasas saturadas, evitando también los hidratos de carbono refinados de muy baja calidad nutricional.

• Hacer una buena actividad física diaria: una simple caminata ágil de 30 a 60 minutos gasta de 100 a 200 calorías. Mientras más actividad más energía consumimos.
• Controlar el peso con una balanza de forma diaria ya que permite detectar los cambios a tiempo. Es conveniente pesar siempre a la misma hora, y desnuda.

• En los niños evitar los típicos bocados ticos en grasas y el exceso de golosinas, dulces y galletitas.
• Consultando un nutricionista para el cálculo calórico de la dieta, el tipo de alimento y preparar su menú.

autor: Aurora Del Carmen Santiago Xolo.